wioslowanie sztanga

Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 4x 12/10/8/6 - Żuraw 4 x 12/10/8/6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10/8/6/6 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 tu ma palić mięsień Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (góra) 4x 12/1086 - Rozpietki skos (dolny) [...]

10.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, masło klarowane, żeberka, śmietana 18%, lód, toffifee + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

11.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza orkiszowa, masło klarowane, mięso mielone, smalec, ryż biały, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, masło klarowane, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, [...]

15.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

Zrobilem jakis plan nie wiem czy dobry bo duzo o tym pojecia jak zauwazyliscie jednak nie mam.. wiec prosilbym o jakies porady itp. A: Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s pow. 12,10,8 Barki: wyciskanie sztangielek 3s pow. 12,10,8 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2s pow. 12,10 Plecy: Wioslowanie 2s pow. 12,10 Podciaganie [...]

[...] na palce 4s #BRZUCH - brzuski - podciąganie nog w zwisie Piątek #PLECY - ściąganie drążka do karku/podciaganie sie na drazku 3-4s - Duzo razy sie nie podciagne ;/ - wioslowanie 4s - wiosłowanie stojąc tutaj daj mc a szrugsy w koncowej fazie mc 4s - co to MC ? #PRZEDRAMIE - uginanie przedramion,nachwytem - uginanie nadgarstków - [...]

Mój plan po Waszych korektach: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 3 serie 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół - 3 serie 4. rozpiętki w siadzie na maszynie - 3 serie biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Ale fajnie, wyciskanie już mogę robić, dawno nie było i trochę sztanga mi się gibała, ale jest ok %-) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete - tego nigdy nie robiłam, wiec nie wiedziałam za bardzo jak dobrać cieżar, dałam na 15 i zrobiłam te 12 powt, ale to jednak trochę za ciężko było, więc [...]

[...] 3x15 / miales wczesniej wiec tutaj daj wyciskanie w waskim albo francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2x15 / 3s , liczba powtorzen j.w - Podciąganie na drążku 2xmax / daj wioslowanie Nogi: - Wykroki 3x12 / przysiady 3s - Wspięcia na palce 5x na wyczucie /2s ,jak w poprzednim treningu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat [...]

30.06.2014 DT poniedziałek Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem. Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach. Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. [...]

04.07.2014 DT piątek Dalej walczę na wyjeździe - do domu wracam we wtorek bo robota czeka - 10 za pasem :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g [...]

07.07.2014 DT poniedziałek Ostatni trening na wyjeździe - jutro do domu. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym [...]

14.07.2014 DT poniedziałek Dziś robione plecki i tricepsik :-) Zaczyna się coś dziać więc wraca ochota do wzmożonych i ciężkich treningów chociaż z siłami raczej kiepsko. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po [...]

21.07.2014 DT poniedziałek Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik :-) Zacząłem poranne biegi na czczo 30min w końcu :-D SFD/Images/2015/7/26/b5f9373345964d01b84e378e61f9cfe1.jpg Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna [...]

10.08.2014 DT niedziela Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik :-) Rano na czczo bieganko 30 min :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold [...]

01.09.2014 DT poniedziałek Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik :-) Pomimo ogromnego lenia i niechęci poszedłem na trening. Po wczorajszym meczu trudności ruchowe w dolnej połowie ciała :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex [...]

05.09.2014 DT piątek Dzień plecków po raz drugi ! :-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po S.A.W przed siłowym 30g carbo po siłowym [...]

a plan na teraz: ilość powtórzeń przez pierwsze dwa tygodnie - 15 kolejne 2 tygodnie ilość powtórzeń - 12 Plan A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 2s Wiosłowanie na maszynie/ sztangą - 2s Barki Wyciskanie hantli- 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]